Le blog fitness, nutrition & santé

Base de nutrition: Les lipides

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Après notre article sur les glucides, voilà le deuxième chapitre ou on va se tourner cette fois-ci du côté des lipides, ou plus communément les « graisses ».

Ce sont les macronutriments les plus énergétiques (1g de lipides représente 9 kcal, contre 4 kcal pour 1g de glucides ou de protéines).

Contrairement aux glucides, les lipides sont un nutriment essentiel pour notre corps qui ne sait pas les fabriquer, et possèdent de nombreuses fonctions pour notre organisme.

Ils sont transformés en acides gras qui sont stockés dans les tissus adipeux.

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Base de nutrition: Les glucides

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Au travers de ce blog, nous allons très souvent parler de trois nutriments: les protéines, les glucides et les lipides.

C’est pourquoi il est important de bien comprendre à quoi ils servent et comment le corps les traite.

Attachons-nous dans cet article aux glucides (les hydrates de carbone, ou plus simplement… les sucres), ils sont notre principale source d’énergie, tant pour notre corps que notre cerveau.

Après digestion, ces glucides sont transformés en glucose et en glycogène. Ce dernier se stocke dans les muscles et le foie; le glucose lui, circule dans le sang (et c’est lui qui est très important pour le fonctionnement du cerveau).

Notre réserve de glycogène (qui varie selon l’individu) est notre principale ressource lorsque nous effectuons des efforts (et donc du sport!). La réserve peut se situer de 400 grammes pour un sédentaire à 1,4 Kgs pour un sportif.

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Smoothie Banane et Beurre de cacahuètes

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Voilà une de mes recettes préférées avec mon outil favori dans la cuisine: le blender!

N’hésitez pas encore une fois à choisir le parfum de votre choix concernant la Whey (Vanille ou Coco fonctionnent très bien avec cette recette)
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Barres Granola Protéinées

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Voici une recette simple, rapide et absolument délicieuse ! Vous pouvez préparer ces barres la veille ou l’avant-veille.

N’hésitez pas également à varier les plaisirs en modifiant le parfum de votre Whey !
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The Beginning

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Premier article sur Get Fit, un blog consacré à des sujets tournant autour du « fitness », un thème assez vaste où tout le monde apporte sa petite touche, et ce blog va être l’occasion d’amener la mienne!

On parlera de nutrition, de calories, de santé, de cardio en passant par la musculation, la cuisine et même la musique!

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Ce blog traite de sujets tels que la nutrition, la santé, le sport et le fitness en général. Ces pages rassemblent mon expérience après avoir décidé de changer de vie.

Il ne s’agit aucunement de recettes miracles ou d’être donneur de leçons! Ce blog existe simplement pour partager cette expérience et, je l’espère, vous faire avancer. Bonne lecture ;)